Jeżeli znudziły Ci się tradycyjne formy aerobiku, a Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów i osiągnięcie równowagi emocjonalnej, rozważ wprowadzenie do swojej rutyny treningu tae bo. Ta forma aktywności fizycznej, łącząca w sobie elementy aerobiku i sztuk walki, może okazać się interesującą alternatywą dla Twoich dotychczasowych treningów.
Trening tae bo narodził się w latach 70. XX wieku w Stanach Zjednoczonych i szybko zdobył popularność na całym świecie. Jego skuteczność w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej wynika z dynamicznych ruchów inspirowanych sztukami walki, takimi jak kopnięcia, wymachy czy ciosy, wykonywanych w rytm muzyki.
Jak zatem wygląda sesja tae bo? Ćwiczenia te czerpią inspirację głównie z boksu i taekwondo. Są intensywne i angażują zarówno górną, jak i dolną część ciała. W efekcie, w ciągu jednej godziny treningu można spalić od 500 do nawet 800 kcal!
Podobnie jak w przypadku innych form aktywności fizycznej, trening tae bo rozpoczyna się od rozgrzewki mającej na celu przygotowanie mięśni do wysiłku oraz wykonania ćwiczeń oddechowych. Następnie przechodzi się do głównej fazy, podczas której wykonywane są charakterystyczne dla taekwondo kopnięcia i wyskoki, a także ciosy znane z boksu. Intensywność tego etapu, który trwa od 25 do 40 minut, jest zależna od decyzji trenera. Główną część treningu zamyka seria ćwiczeń obniżających tempo aktywności.
Przed końcem sesji tae bo, wykonuje się zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, przeważnie w pozycji leżącej. Na sam koniec, niezbędne jest przeprowadzenie krótkiej gimnastyki i rozciąganie mięśni, aby uniknąć późniejszych dolegliwości.